Как справляться со стрессом

Stress management series. T&I professor Julie Johnson and T&I student Katie Campbell talk about the weekly meditation session held at MIIS and explain how meditation helps to manage stress.

Что такое стресс? Это поджимающие сроки, неопределенность будущего, сотня дел в календаре, нехватка времени, сна, общения, неспособность найти и осознать себя, принять себя. Хочется быть ответственным, надежным, мгновенно решать проблемы, делать все лучше, быстрее. Но человеческим способностям есть предел, и в какой-то момент (пусть даже на минуту) сдаешься, и кажется, что в тебе что-то не так, что ничего не получится. Сил и желания нет, но все равно стараешься наверстать упущенное время, ведь нужно сделать так много!

Знакомо чувство? В этом блоге мы коснемся лишь одного из многих способов бороться со стрессом – медитации. Мы взяли интервью у Джули Джонсон (Julie Johnson), преподавателя на кафедре перевода Монтерейского института международных исследований. Каждую неделю она проводит занятия по медитации. Занятия длятся всего полчаса. Все собираются в одной комнате, садятся поудобнее. Джули звонит в звонок: наступает время медитации – время избавиться от ненужных мыслей и настроиться на положительное.

Блог: Расскажите о занятии.

Джули: Медитация – это часть программы «Сохраняйте спокойствие» (Keep calm), которую проводит Монтерейский институт. Мы встречаемся раз в неделю. В начале семестра я проводила исследование и приглашала студентов приходить по утрам. Но на утренних занятиях появлялись единицы. Поэтому мы перенесли занятия на обед. Теперь каждую неделю медитировать собираются около 6 человек, причем, не только студенты, но и преподаватели и другие сотрудники института. Приятно осознавать, что нас объединяет не только учебный процесс, но и общие интересы.

Кейти Кемпбелл (Katie Campbell) – студентка переводческого отделения, регулярно посещает сессии по медитации.

Блог: Кейти, что дает тебе медитация?

Кейти: Когда я собираюсь медитировать, я не ставлю перед собой каких-то целей. Но после занятий мне очень спокойно. Всем нужно как-то отключиться от повседневного хаоса, подумать. Очень важно уметь освободить сознание, подумать о вещах, на которые обычно не хватает времени.

Блог: Планировать время нелегко. Приходится выбирать между учебой и всем остальным. Как ты думаешь, медитация приносит пользу или только отвлекает от учебы?

Кейти: Нужно уметь расставлять приоритеты. Если у меня «горит» проект, то я, конечно, посвящаю время ему. Но не следует забывать и о себе. Медитация помогает расслабиться, восстановить силы. А когда чувствуешь, что полон энергии, то и учеба дается легче.

Блог: Иногда на отдых совершенно нет времени…

Кейти: Да. Но нужно стараться его находить. Мне приходилось заставлять себя ходить на медитацию в семь утра. Но она того стоит.

Джули: Я, например, постоянно занята своими мыслями. Я ведь преподаватель, исследователь, мне нужно все время что-то планировать, организовывать. Медитация позволяет мне почувствовать себя. Я как будто становлюсь другим, обновленным, человеком. Даже когда мне нужно срочно что-то делать, я стараюсь сделать пятиминутный перерыв. Это повышает работоспособность. А когда я морально устала, в полную силу работать не могу.

Блог: Многим иностранным студентам такие программы, как «Сохраняйте спокойствие», в новинку. А в США они распространены или проводятся лишь немногими ВУЗ-ами?

Джули: Все больше ВУЗ-ов стараются помочь студентам справляться со стрессом. Я, например, являюсь членом Ассоциации развития созерцательного подхода в системе высшего образования (The Association for Contemplative Mind in Higher Education). Мы считаем, что важно быть не только замечательным студентом, но и гармонично развитой личностью. Ведь «целостному» человеку работа в радость, и все у него получается лучше. Сейчас появилась возможность наблюдать за процессами в мозге, и изучающие эти процессы науки – в самом расцвете. Стремительно растут наши познания о человеческом внимании. Есть научные данные о том, что происходит с нами в стрессовых ситуациях и когда мы спокойны и сосредоточены. Мы все больше убеждаемся, что медитация – это не просто приятное времяпрепровождение, но и источник душевных сил, который помогает нам в повседневной жизни.

Кейти: Многие институты проводят подобные занятия во время сессии. А у нас эта программа – в течение всего семестра. Институт помогает нам бороться со стрессом и работать над собой постоянно, а не только в самое сложное время.